Nieraz poszukiwałeś sprawdzonych sposobów na to jak przebiec 5 km w dobrym czasie, jednak nie znalazłeś jak dotąd użytecznych poradników na ten temat? Nie wiesz jak zacząć przygotowania do tego dystansu? Brakuje Ci praktycznych wskazówek, które odpowiadałyby twoim indywidualnym potrzebom? Jeśli na wszystkie pytania odpowiedziałeś: „Tak”, to przeczytaj uważnie ten artykuł, bo dzięki niemu bieg na 5 km nie będzie dla Ciebie tajemnicą i wyzwaniem, a jedynie przyjemnością!

Bieg na 5 km – wyzwanie czy formalność?

Bieg na dystansie 5 km brzmi całkiem niewinnie. Jest to najmniejsza liczba kilometrów, z którą zetkniemy się podczas zawodów sportowych. W większości przypadków dominują jednak biegi na 10 km, a więc zawierające dwukrotnie dłuższy dystans do pokonania. Niemniej bieg na 5 km może być równie wymagający dla niektórych, co biegi na większych dystansach. Nie sztuką jest go zaliczyć, prawdziwym wyzwaniem jest przebiegnięcie tego dystansu w jak najlepszym rezultacie czasowym. W dzisiejszym artykule przedstawiamy praktyczne wskazówki mówiące o tym, jak pokonać pierwsze 5 km w dobrym czasie!

Dystans dla początkujących?

Bieg na 5 km kojarzy się głównie z dystansem dla początkujących biegaczy, dla których jest to pierwszy, poważny. Jednak odcinek ten pokonują także doświadczeni biegacze, lubiący przełamywać określone bariery czasowe. Dla tej grupy społeczności sportowców celem będzie bieg poniżej 25 minut lub mniej. Tak więc ten dystans jest preferowany zarówno dla nowicjuszy, jak i ekspertów. Wszystko zależy od naszych aspiracji i możliwości.

Bieg na 5 km dla początkujących
fot. pexels.com

Jak przygotować się do biegu na dystansie 5 km?

Bieg na dystansie 5 km dla doświadczonych biegaczy będzie formą treningu, zaś dla osób początkujących – prawdziwym wyzwaniem. Jak widać punkt widzenia, zależy od punktu siedzenia. W obydwu przypadkach istotą osiągnięcia dobrego rezultatu czasowego jest odpowiedni okres przygotowawczy oraz dobrze ułożony harmonogram treningowy. Podczas układania optymalnego planu treningów, aby przebiec pierwsze 5 km w dobrym czasie, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

  • częstotliwość treningów;
  • rodzaj treningów;
  • treningi uzupełniające;
  • aktywna regeneracja;
  • zdrowe odżywianie i suplementacja.

Częstotliwość treningu

Optymalna liczba treningów powinna wynosić od 3 do 5 tygodniowo. Codzienny trening biegowy może doprowadzić do przeciążenia organizmu, a co za tym idzie, wystąpienia nieprzyjemnej kontuzji. Równie ważny, co trening, jest czas na regenerację organizmu, podczas którego odpoczywamy i zyskujemy świeżość. Jeśli chcemy przebiec pierwsze 5 km poniżej 25 minut, należy z uporem maniaka regularnie trenować.

Rodzaj treningów

Bieg na 5 km wymaga szybkości i dużej intensywności. Jeśli zależy nam na uzyskaniu dobrego rezultatu czasowego, trening biegowy nie może być statyczny. Podczas tworzenia harmonogramu treningowego należy uwzględnić wszystkie rodzaje biegów. Większy nacisk można położyć na trening szybkościowy, interwałowy oraz wytrzymałościowy. Dzięki temu bieg na dystansie 5 km nie będzie dla nas żadnym wyzwaniem!

Bieg na 5 km dla początkujących
fot. pexels.com

Treningi uzupełniające

W procesie utrwalania postępów i budowania tkanki mięśniowej ważną rolę odgrywają również treningi uzupełniające, zwłaszcza ćwiczenia siłowe. Bieg na 5 km odpowiada głównie za rozwój mięśni nóg. Aby utrzymać całe ciało w dobrej formie i uniknąć dysproporcji poszczególnych partii mięśniowych warto zadbać o odpowiednią ilość treningów uzupełniających w ciągu tygodnia. Dzięki temu przyrost masy mięśniowej będzie satysfakcjonujący, a efekty trwalsze.

Aktywna regeneracja

Regeneracja ma istotne znaczenie dla utrwalania efektów. Nasze mięśnie rozbudowują się również podczas odpoczynku. Warto znaleźć trochę czasu na aktywny wypoczynek, korzystając ze spacerów czy basenów. Również takie aktywności jak yoga czy stretching, są sprzyjające procesom regeneracyjnym, zachodzących w komórkach mięśniowych. Należy także pamiętać o odpowiedniej ilości snu. Wówczas bieg poniżej 25 minut zrobimy z lekkością i swobodą!

Zdrowe odżywianie i suplementacja

Podczas biegania dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej i spożytkowania dużej ilości energii. Po takim treningu należy w ciągu dnia uzupełnić poszczególne wartości odżywcze dostarczane do organizmu wraz z posiłkami. W tym aspekcie warto zadbać o stworzenie sobie planu dietetycznego, który będzie uwzględniał nasze zapotrzebowanie kaloryczne oraz odpowiednią ilość proporcji białka, tłuszczów i węglowodanów. W celu uzupełnienia bogatej w wartości odżywcze diety można posiłkować się suplementacją.

Na koniec o motywacji

Wszystkie przedstawione w tym artykule wskazówki pomogą Ci przebiec pierwsze 5 km w zawrotnym tempie. Dużą jednak rolę odgrywa również psychologia. Odpowiednia motywacja, wytrwałość i konsekwencja w treningach to klucz do sukcesu! Treningi możesz wykonywać, słuchając muzyki, która odpowiednio stymuluje układ nerwowy do działania.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here